Nghệ thuật sống vui cho người cao tuổi

Sinh lão bệnh tử là quy luật tất yếu của tự nhiên. Bất cứ ai cũng không thể kháng cự lại những điều như thế, nhưng chắc chắn vẫn có những cách thức giúp người cao tuổi duy trì một sức khỏe tốt ở mức tương đối ổn định. Nghệ thuật sống vui, sống khỏe đó là gì? Khám phá cùng chúng tôi ngay nhé.

1. Thực đơn đủ chất dinh dưỡng

Trên thực tế, khi con người bắt đầu ở cái dốc bên kia của cuộc đời, các bộ phận trên cơ thể suy giảm chức năng rõ rệt. Về cơ bản, răng không còn đủ, không còn chắc chắn dẫn đến sức nhai kém. Các cảm nhận về vị giác như cay, chua, ngọt, mặn… cũng mất đi hoặc không còn được như trước. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng không còn hoạt động khỏe mạnh. Theo đó, người già thường có xu hướng ăn không ngon, không muốn ăn. Và vì vậy, để cung cấp cho người cao tuổi một lượng dinh dưỡng vừa đủ, một thực đơn riêng là điều cần nhất.

Trước hết, người cao tuổi cần ít năng lượng nên mức ăn đương nhiên cũng phải giảm so với thời trẻ. Đầu tiên là giảm cơm. Nếu như trước đây, chúng ta ăn ba bốn bát cơm một bữa thì giờ đây chỉ nên hai hoặc một bát. Bên cạnh giảm cơm thì cũng lưu ý giảm đường, giảm mỡ, giảm thịt và giảm muối để tránh những bệnh về tim mạch.

Ngoài ra, người già cũng còn được các bác sĩ khuyến khích ăn nhiều vừng, lạc, đậu và cá để cơ thể có một lượng chất đạm dồi dào đồng thời phòng được những bệnh liên quan đến tim mạch. Người cao tuổi nên chọn ăn những loại cá nhỏ, nên kho thật nhừ để có thể ăn cả xương giúp phòng bệnh xốp xương.

Về phương thức chế biến, nên ưu tiên các món dễ tiêu hóa, các loại thức ăn mềm và đặc biệt tăng cường các món canh.

Lưu ý cuối cùng là không nên ăn quá no, nhất là khi người cao tuổi có tiền sử hoặc đang điều trị các loại bệnh về tim mạch.

2. Ngủ đủ giấc

Tình trạng phổ biến nhất ở người già là mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Hiện tượng này ai cũng dễ mắc phải nhưng nếu không khắc phục và để chúng kéo dài sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Muốn vậy, cần tìm ra nguyên nhân của tình trạng để có cách điều trị hợp lý.

Ngoài ra, một chế độ sinh hoạt hợp lý, điều độ cũng hỗ trợ người già có một giấc ngủ đủ và sâu. Người cao tuổi không nên uống những chất kích thích như cà phê, nước có ga, rượu bia…. Thuốc lá và khói thuốc lá là điều đặc biệt cần tránh xa. Bên cạnh đó, người cao tuổi cần duy các hình thức tập luyện thể dục thể thao hàng ngày phù hợp với cơ thể như tập dưỡng sinh khi thức dậy, đi bộ vào sáng sớm hoặc ngồi thiền trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc giúp ổn định sức khỏe

3. Tâm hồn thanh thản, tươi vui

Một cuộc sống vật chất đầy đủ không thể khiến người cao tuổi cảm thấy nhẹ nhàng, tươi vui nếu thiếu đi một đời sống tinh thần giàu có.

Một tinh thần khỏe mạnh, một thái độ sống tích cực, lạc quan là liều thuốc gián tiếp duy trì trạng thái thăng bằng của hệ thần kinh cũng như tăng cường thêm năng lượng mỗi ngày cho cơ thể.

Rất nhiều người cao tuổi nghĩ rằng, mỗi năm qua đi, bản thân lại già thêm tuổi nữa và điều đó đồng nghĩa với việc họ sẽ sắp phải tạm biệt thế giới. Kéo theo đó là trạng thái ủ rũ, lo lắng, mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì bi quan như thế, tại sao không tập cho mình suy nghĩ tích cực hơn, chỉ đơn giản là dù hai ba mùa xuân nữa đi qua mình vẫn sẽ còn trẻ thậm chí có già thì cũng mặn mà hơn, đậm đà và khí chất hơn.

Đặc biệt hơn, để cuộc sống không nhàm chán, người cao tuổi cần đặc biệt vận động mình nhưng không phải là ngày nào cũng ở trong nhà và dọn dẹp hay xem ti vi… Người cao tuổi nên ra ngoài, tham gia các câu lạc bộ để có cơ hội gặp gỡ, giao lưu và kết bạn với nhiều người cùng độ tuổi hơn. Nếu có điều kiện, đi du lịch cũng là một cách thức để tinh thần phấn chấn hơn.

4. Tập luyện để duy trì trí nhớ

Tiếp tục là một vấn đề thường gặp của người cao tuổi, suy giảm trí nhớ là một trong tiến trình lão hóa của người già cần được khắc phục với một thái độ kiên trì và nhẫn nại. Người cao tuổi cần thường xuyên luyện tập các hoạt động trí não, tích cực đọc sách, sống trật tự, giao tiếp xã hội nhiều và giữ thói quen liệt kê danh sách các công việc cần làm.

Tập luyện để duy trì trí nhớ bằng các thực phẩm bổ sung và dưỡng não

Trên đây là nghệ thuật sống vui cho người cao tuổi bạn có thể tham khảo cho những người thân yêu của mình. Bên cạnh đó, kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các loại bệnh cũng là việc cần thiết phải làm để người già sống vui, sống khỏe, sống có ích. Chúc độc giả nhiều sức khỏe!

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *